Bạn có để ý thấy, chúng ta thường chú ý đến cách ăn uống, cách tập luyện, cách chăm sóc da,….để ngăn chặn sự lão hóa, để cải thiện sức khỏe, để nâng cao tinh thần và để sống lâu hơn, nhưng chúng ta lại chưa bao giờ nghĩ về hơi thở? Bạn có nghĩ rằng, hơi thở sẽ giúp chúng ta cải thiện tất cả những đều trên không?
Bản thân mình cũng chưa bao giờ nghĩ về hơi thở và tìm hiểu về sức mạnh của nó đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của mình cho đến khi mình đọc cuốn sách này. Cuốn sách Hơi thở nối dài sự sống của tác giả James Nestor
Bản thân mình đã từng bị đau dạ dày, đau tim và thường bị căng thẳng. Nhưng chính nhờ vào phương pháp hít thở có ý thức, hít thở chậm rãi, đều đặn và đôi khi là nín thở, và mình đã cải thiện được tất cả những vấn đề này. Vì thế mà đây là cuốn sách mà mình rất mong những ai đang gặp những vấn đề về sức khỏe hay sự khỏe mạnh trong luyện tập thể thao, hay thậm chí là những người đang tìm kiếm một phương pháp để duy trì nét đẹp, sự trẻ trung, bình an nội tâm hãy một lần đọc nó.
Bạn biết không, chúng ta hít thở để sống và chúng ta sống nhờ vào hơi thở. Nhưng hầu hết chúng ta chưa bao giờ nghĩ rằng, chúng ta cần học cách hít thở. Bởi sinh ra, ai cũng hít thở và chúng ta nghĩ hít thở là bản năng. Nhưng bạn biết không, qua thời gian, cùng với nhiều lo lắng, nỗi sợ, môi trường sống, hơi thở của chúng ta có phần bị thay đổi. Chúng ta không còn hít thở như cách chúng ta đã hít thở khi còn nhỏ, hơi thở của chúng ta trở nên gấp gáp hơn vì sự bận rộn của công việc, chúng ta thở mệt nhọc hơn vì những lo toan hay thậm chí, chúng ta khó thở vì những cơn đau.
Quyển sách Hơi thở nối dài sự sống của tác giả James Nestor là một công trình nghiên cứu sâu sắc, kết hợp giữa khoa học hiện đại, lịch sử và trải nghiệm cá nhân để làm sáng tỏ một điều tưởng chừng đơn giản nhưng cực kỳ quan trọng, đó chính là hơi thở.
Cuốn sách này sẽ cho bạn thấy những khám phá về những gì diễn ra bên trong cơ thể chúng ta mỗi khi chúng ta hít vào và thở ra. Cuốn sách cũng giải thích cách thức hàng tỷ tỷ phân tử bạn đưa vào cơ thể trong mỗi hơi thở hình thành nên xương, vỏ cơ, máu, não và các cơ quan khác như thế nào.
Cuốn sách này cũng được xem là một tài liệu khoa học về môn nghệ thuật hít thở, tuy nhiên, rất nhiều khám phá trong số này không hề mới mẻ, nhưng lại bị lãng quên và thất truyền. Rất nhiều người tiên phong trong lĩnh vực này không phải là nhà khoa học. Họ là những người ưa tìm tòi, những người đã lĩnh ngộ sức mạnh của hơi thở. Họ là bác sĩ phẫu thuật, là thợ hớt tóc, là ca sĩ, là huấn luyện bơi, là bác sĩ tim mạch, là vận động viên, là nhạc trưởng của một ban nhạc. Tất cả họ không phải là nhà khoa học nổi tiếng, nhưng chính họ là người đã ứng dụng thành công việc hít thở đúng cách để mang lại kết quả tích cực cho công việc và những người mà họ giúp đỡ.
Rất nhiều người trong số họ không được trọng vọng lúc sinh thời, những nghiên cứu của họ bị vùi lắp và phân tán khắp nơi. Chỉ trong nhiều năm trở lại đây, những kỹ thuật của họ được khám phá, thử nghiệm và xác thực lại một lần nữa.
Cuốn sách Hơi thở nối dài sự sống được xếp hạng vào loại sách bán chạy nhất của New York Times, và Amazon. Được dịch ra hơn 30 ngôn ngữ.
Cuốn sách này cũng được các bác sĩ, huấn luyện viên thể thao, thiền sư và nhà trị liệu áp dụng như một tài liệu tham khảo thực tiễn.
Qua cuốn sách này, tác giả muốn nhấn mạnh đến chúng ta rằng, Hơi thở là chìa khóa cho sức khỏe toàn diện;
Hơi thở có thể chữa lành và cải thiện mọi mặt cuộc sống
Tác giả cũng đưa ra nhiều nghiên cứu và trải nghiệm cá nhân cho thấy, thở đúng cách có thể giúp: Hạ huyết áp, cải thiện giấc ngủ; Tăng cường hệ miễn dịch; Giảm lo âu, căng thẳng và trầm cảm; Nâng cao hiệu suất thể thao, tinh thần minh mẫn; Điều chỉnh lại cấu trúc gương mặt và đường hô hấp nếu áp dụng từ nhỏ.
Hơi thở cũng là con đường giúp mỗi người trở về với chính mình. Tác giả cho rằng hơi thở là phương tiện đưa ta trở về trạng thái quân bình, kết nối với hiện tại và khai mở tiềm năng con người. Việc quan sát và điều chỉnh hơi thở là một hành trình nội tâm giúp ta sống tỉnh thức, biết ơn và trọn vẹn hơn với cuộc sống.
Tác giả James Nestor
Tác giả James Nestor là một nhà báo khoa học người Mỹ, ông từng viết cho nhiều tờ báo nổi tiếng với mảng chủ yếu là khoa học sức khỏe và con người.
Ông không phải là bác sĩ hay nhà sinh lý học, nhưng có khả năng tiếp cận và phân tích các nghiên cứu khoa học phức tạp, sau đó diễn giải lại một cách dễ hiểu và truyền cảm.
Trong cuốn sách này, ông không chỉ trình bày những khám phá y học mới nhất về hơi thở, mà còn là những điều ông đúc kết được từ chính trải nghiệm trên cơ thể mình. Ông đã trải qua Thí nghiệm bịt mũi 10 ngày và chỉ thở bằng miệng; rồi đến hành trình học các kỹ thuật thở cổ xưa như Pranayama (Ấn Độ), Tummo (Tây Tạng), Buteyko (Nga),…
Ông là người đánh thức chúng ta quay lại với thứ đơn giản nhất để giúp cải thiện sức khỏe và đời sống của con người, đó chính là hơi thở.
Ông đã cho thấy: cách bạn thở mỗi ngày chính là cách bạn sống – và bạn hoàn toàn có thể thay đổi cả cuộc đời, bắt đầu từ việc thay đổi cách bạn hít thở.
Nếu có ai nói với bạn rằng, bạn phải thay đổi cách hít thở đi. Thì bạn sẽ trả lời như thế nào?
Khi chưa đọc cuốn sách, nếu ai đó nói với mình như vậy. có lẽ mình sẽ bảo “”bạn đang nói gì vậy? không phải bạn cũng đang thở như mình sao?
Thật ra thì chỉ một số ít người ý thức được hơi thở của mình và hít thở đúng cách, còn phần lớn chúng ta đều hít thở giống nhau, chúng ta đều hít thở sai cách.
Tại sao chúng ta cần thay đổi cách hít thở?
Sở dĩ chúng ta cần thay đổi cách hít thở vì phần lớn mọi người hiện nay đang thở sai cách mà không hề hay biết, và điều này đang âm thầm ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất, tinh thần và chất lượng cuộc sống của mỗi người.
Phần nhiều người trong chúng ta đang thở nông, chỉ dùng phần ngực thay vì cơ hoành (tức là bụng), khiến oxy không được cung cấp đầy đủ đến các cơ quan.
Trong khi đó, nhiều người lại thở bằng miệng thay vì bằng mũi. Thói quen xấu này gây mất cân bằng hệ thống hô hấp, khô cổ họng, và dễ nhiễm khuẩn hơn.
Phần nữa là vì khi sống trong môi trường căng thẳng, hối hả, chúng ta thường thở nhanh, gấp, vô thức, khiến cơ thể luôn trong trạng thái cảnh giác và mệt mỏi.
Thật ra thì thay đổi cách hít thở là bước đơn giản nhưng mạnh mẽ nhất để thay đổi cuộc đời bạn.
Đó cũng là cách mà mình đã làm để thay đổi hoàn toàn cuộc đời mình, bắt đầu từ việc thở chậm và đều đặn khi chạy bộ, mình đã giúp bản thân cảm nhận được sự khỏe khoắn lần đầu tiên trong đời. Và từ khi ý thức hơn về hơi thở, mình chủ động kiểm soát hơi thở của mình để giúp tâm trạng thoải mái và thư giãn hơn. Thật ra thì khi ta biết quay về với hơi thở đúng cách – thở chậm, ít đi, thở bằng mũi và có ý thức, ta không chỉ cải thiện chức năng hô hấp, mà còn xoa dịu hệ thần kinh, tăng cường miễn dịch và khơi dậy sự bình an nội tại bên trong chính mình.
Bạn có bao giờ nhìn thấy một người có thể vận khí để kéo một chiếc xe tải hàng chục tấn, hay một người nằm trên một tấm đinh lớn mà không hề bị thương không. Có một sự thật là những người luyện khí công từ hàng ngàn năm trước đã khám phá ra một bí mật quý giá: hơi thở chính là nhịp cầu nối giữa thân và tâm, là dòng chảy mang năng lượng sống nuôi dưỡng toàn bộ cơ thể. Đối với họ, việc hít thở không chỉ là sự trao đổi khí đơn thuần, mà là một nghệ thuật – một phương pháp chủ động giúp khai mở nội lực, điều hòa ngũ tạng, và giữ gìn sự quân bình giữa thân – tâm – trí.
Mình đã không bao giờ để ý và tin vào sức mạnh của việc hít thở đúng cho đến khi chính mình trải nghiệm nó.
Sự thật về hơi thở
Như bạn biết đó, chúng ta có thể sống nhiều ngày mà không cần ăn, vài ngày mà không cần uống, nhưng tính mạng của chúng ta sẽ bị đe dọa nếu sau vài phút chúng ta không thở. Nhưng có lẽ bạn và bản thân mình trước đây, đã vô tình không quan tâm đến hơi thở. Và cũng không biết rằng, hơi thở là chức năng duy nhất của hệ thần kinh tự động mà chúng ta có thể chủ động kiểm soát.
Hơi thở cho phép chúng ta thâm nhập hệ thần kinh, kiểm soát phản ứng miễn dịch và tự phục hồi sức khỏe. Khi ta điều chỉnh hơi thở, ta không chỉ điều chỉnh thân thể, mà còn tác động trực tiếp đến cảm xúc, tâm trạng, và trạng thái ý thức. Điều này giúp chúng ta cải thiện sức khỏe và nâng cao tinh thần một cách hiệu quả nhất, đôi khi hơn cả những trị liệu dựa vào y học hiện đại.
Các nghiên cứu trong cuốn sách này còn chỉ ra rằng, chỉ số quan trọng nhất về tuổi thọ không phải là gen, chế độ ăn uống hay cường độ tập thể dục hằng ngày như nhiều người vẫn nghĩ, chỉ số quan trọng ảnh hưởng đến tuổi thọ lại chính là dung tích phổi.
Các nhà khoa học đã chỉ ra một sự thật đáng chú ý: phổi càng suy yếu, dung tích phổi càng giảm, thì nguy cơ mắc bệnh và tử vong sớm càng cao. Khả năng hít thở sâu tưởng chừng như đơn giản nhưng lại chính là thước đo thực sự của sức sống và khả năng sinh tồn.
Tác giả James Nestor nhấn mạnh rằng, khả năng hít đầy một hơi thở không chỉ là điều kiện để sống, mà còn là yếu tố bảo vệ ta khỏi sự lão hóa sớm. Khi bạn thở đúng cách và có ý thức, bạn không chỉ giúp hệ hô hấp hoạt động hiệu quả mà còn làm chậm lại tiến trình suy thoái của cơ thể.
Lão hóa bắt đầu âm thầm từ tuổi 30. Từng năm trôi qua, trí nhớ giảm, cơ bắp suy yếu, và khả năng vận động cũng chậm lại. Nhưng điều mà ít người để ý là khả năng hít thở đúng cách cũng dần mất đi. Khi xương ức mỏng hơn, lồng ngực thay đổi hình dạng, cơ quanh phổi yếu đi, ta bắt đầu không thể hít vào lượng không khí như trước, khiến dung tích phổi giảm dần.
Theo tác giả, nếu sống đến tuổi 80, chúng ta chỉ còn hít thở được khoảng 30% lượng không khí so với khi 20 tuổi. Điều đó buộc cơ thể phải thở nhanh hơn, nông hơn – một kiểu thở gây căng thẳng, thiếu oxy và ảnh hưởng tiêu cực đến toàn bộ hệ thống sinh học. Hệ quả là nhiều căn bệnh mãn tính như huyết áp cao, rối loạn miễn dịch, và tình trạng bồn chồn, mệt mỏi kéo dài xuất hiện.
Từ đó, ta có thể thấy: dung tích phổi, nghĩa là khả năng chứa và trao đổi không khí – không chỉ là chỉ số của sức khỏe hô hấp, mà còn là thước đo âm thầm nhưng chính xác về tuổi thọ và chất lượng sống.
Tóm lại là chúng ta vẫn hít thở mỗi ngày, nhưng hiếm khi thực sự sống cùng hơi thở ấy. Qua những khám phá của khoa học và lời nhấn mạnh từ tác giả James Nestor, ta nhận ra: hơi thở không chỉ là dấu hiệu của sự sống, mà còn là chìa khóa để kéo dài sự sống một cách khỏe mạnh và có ý nghĩa.
Bạn không cần phải thay đổi tất cả mọi thứ trong cuộc sống để khỏe mạnh hơn, bạn chỉ cần bắt đầu bằng việc chú ý đến hơi thở.
Nếu bạn thường xuyên căng thẳng, lo âu, mất ngủ; hay bạn là nhân viên văn phòng, ít vận động, ngồi nhiều giờ trước máy tính khiến bạn luôn cảm thấy hồi hộp, thở nông; hay bạn mắc các bệnh về hô hấp như hen suyễn, viêm xoang, ngưng thở khi ngủ hay bạn là vận động viên, người luyện tập thể thao, yoga, thiền nhưng chưa tìm thấy được sự khỏe mạnh thật sự; hay chỉ là bạn đang tìm kiếm một sự bình an nội tâm thì đây chính là thời điểm mà bạn cần phải học cách hít thở đúng, và hãy bắt đầu từ cuốn sách này.
Vậy, như thế nào là hít thở đúng cách?
Tác giả khám phá ra rằng 90% con người chúng ta đang thở sai cách, và chính thất bại đó đang gây ra hoặc làm trầm trọng hơn các bệnh mạn tính. Trong đó ông còn tìm thấy nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, nhiều chứng bệnh thời hiện đại như hen suyễn, căng thẳng thần kinh, rối loạn tăng động giảm chú ý, vảy nến,…có thể thuyên giảm hoặc đảo ngược chỉ bằng việc thay đổi cách thức chúng ta hít vào và thở ra. Không những thế, hít thở theo các phương pháp khác nhau thực sự có thể ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe tổng thể của con người. Vì thế hãy học cách hít thở đúng cách. Bắt đầu từ việc hít thở bằng mũi.
1. Hít thở đúng cách: Hít thở bằng mũi
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, thở bằng miệng có thể đẩy cơ thể rơi vào tình trạng căng thẳng, khiến chúng ta nhanh chóng mệt mỏi và sa sút thành tích thể thao.
Thở bằng miệng khiến cơ thể mất thêm 40% nước. Tiến sĩ Mark Burhenne đã nghiên cứu mối liên hệ giữa thở bằng miệng và giấc ngủ, ông nói rằng: “”thở bằng miệng góp phần gây nên bệnh nha chu và hôi miệng, đồng thời là nguyên nhân số một gây sâu răng, thậm chí còn gây nhiều tổn hại hơn cả nạp nhiều đường, ăn uống bất hợp lý hoặc vệ sinh kém””. Ông cũng phát hiện ra rằng việc thở bằng miệng vừa là nguyên nhân vừa góp phần dẫn đến tình trạng ngáy và ngưng thở khi ngủ.
Nhìn chung thở bằng miệng thường xuyên làm tăng nguy cơ: Viêm họng, viêm phế quản; Tăng nhịp tim, huyết áp; Mất cân bằng CO₂ trong máu.
Trong khi đó, thở bằng mũi giúp tăng lượng nito monoxit lên sáu lần, (thứ ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch, cân nặng, tuần hoàn máu, tâm trạng và chức năng tình dục)
Ngoài ra, mũi có chức năng lọc, làm ấm, làm ẩm không khí trước khi vào phổi.
Hít thở bằng mũi giúp sản sinh nitric oxide — một phân tử giúp giãn nở mạch máu, cải thiện tuần hoàn và kháng khuẩn tự nhiên.
Tóm lại, hơi thở tưởng chừng đơn giản, nhưng lại là chiếc chìa khóa then chốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Hít thở đúng — tức là thở bằng mũi — không chỉ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn mà còn là cách tự nhiên để phòng tránh nhiều bệnh lý mãn tính và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, hãy bắt đầu chú ý đến từng hơi thở của mình ngay từ hôm nay. Chỉ cần một thay đổi nhỏ trong cách hít thở, bạn có thể tạo ra sự chuyển biến lớn cho sức khỏe và chất lượng sống của chính mình.
Aristotle đã từng nói: “Chúng ta chính là những gì chúng ta làm lặp đi lặp lại.” . Và điều đó cũng đúng với hơi thở. Một thói quen thở nông, thở gấp gáp có đang là thói quen hít thở của bạn không?
2. Hít thở đúng cách: Thở chậm rãi và nhẹ nhàng
Từ nhỏ, chúng ta được ba mẹ, thầy cô dạy cho ta rất nhiều bài học giá trị, nhưng mình tin chắc rằng, chẳng ai dạy chúng ta hít thở chậm rãi cả.
Hít thở chậm rãi có thể là điều chúng ta đã có khi còn nhỏ, nhưng khi lớn lên, cùng với nhiều nỗi sợ hãi, áp lực công việc, môi trường sống, hơi thở của chúng ta đã không còn chậm rãi như trước mà trở nên gấp gáp, hay nông hơn. Cùng với đó là một sự vô thức. Chúng ta thở nhưng không biết mình đang thở. Vì thế mà chúng ta cũng không chủ động kiểm soát để nó chậm rãi hơn.
Olsson, người cùng tác giả thử nghiệm các bài tập thở trong các thử nghiệm của mình nói rằng: ‘Hít thở mạnh và dữ dội gây hại bởi chúng khiến cơ thể ta cạn kiệt khí cacbonic”. Trong khi đó, khí cacbonic có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, nó không phải là rác thải. Thông thường, khi học về hô hấp, ta hay nghĩ rằng: oxy là thứ tốt mà ta cần hấp thu, còn cacbonic là chất thải cần đào thải ra. Nhưng sự thật là cacbonic không chỉ là chất thải. Nó đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì sự sống và ổn định cơ thể. Cacbonic có vai trò điều hòa độ PH máu, giúp giải phóng oxy cho tế bào, giúp giãn mạch máu, giảm huyết áp và giảm phản ứng thần kinh thái quá.
Khi cacbonic tan trong máu sẽ kết hợp với nước tạo thành axit carbonic (H₂CO₃), một axit yếu. Trong khi đó, Axit carbonic giúp giữ độ pH máu ổn định quanh 7.35–7.45, điều này cực kỳ cần thiết để enzyme, nội tạng hoạt động bình thường.
Nếu CO₂ quá thấp sẽ khiến máu kiềm hóa dẫn đến gây co thắt mạch máu, căng thẳng, mệt mỏi. Nồng độ CO₂ thấp cũng khiến hệ thần kinh dễ bị kích thích quá mức dễ dẫn đến lo âu, hoảng loạn, mất ngủ.
Cacbonic cũng hỗ trợ oxy tách ra khỏi hồng cầu để đi vào tế bào. Nếu CO₂ máu thấp → Oxy bám chặt vào hồng cầu → tế bào đói oxy dù nồng độ oxy cao sẽ gây choáng váng, lạnh tay chân, mệt mỏi. Nghĩa là: muốn oxy hóa tốt, cần đủ CO₂.
Thực ra thì khi thở với tốc độ bình thường, phổi của chúng ta chỉ hấp thụ khoảng một phần tư lượng oxy có sẵn trong không khí. Phần lớn lượng oxy đó lại được thở ra. Bằng cách hít thở chậm hơn, chúng ta cho phép phổi hấp thụ được nhiều hơn mà số lần hít thở ít hơn.
Bạn biết không, mình đã áp dụng thở nhẹ nhàng và chậm rãi khi chạy bộ. Mình bắt đầu bằng việc đi bộ 50 m, hít thở chậm rãi. Sau đó mình bắt đầu chạy chậm. Trong suốt quá trình chạy, mình chỉ tập trung vào hơi thở chậm rãi và đều đặn thay vì tập trung vào các bước chân, kết quả là mình đã có thể chạy liên tục trong 25 phút ngay lần đầu áp dụng. Như John Douillard, một huấn luyện viên tiến hành các thí nghiệm trên thiết bị xe đạp cố định, ông ấy đã viết: “”Khi bạn thấy mình chạy nhanh hơn mỗi ngày, với nhịp thở ổn định…bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được ý nghĩa thực sự của từ khỏe mạnh””. Và quả thật việc hít thở chậm rãi và đều đặn giúp mình cảm thấy được sự khỏe mạnh thực sự, điều mà trước đây, dù chạy nhiều bao nhiêu mình cũng chưa cảm nhận được.
Tóm lại, nếu thiếu CO₂ trong máu, cơ thể sẽ có thể xảy ra tình trạng co thắt mạch máu với biểu hiện là lạnh tay chân, da xanh xao; hoặc vì tế bào thiếu oxy mà cơ thể mệt mỏi, suy giảm miễn dịch; hay do mất cân bằng PH mà trở nên căng thẳng, hồi hộp, lo âu; hoặc do thiếu cacbonic mà thần kinh bị kích thích dẫn đến khó thở, tim đập nhanh, bồn chồn.
Tóm lại thì việc hít thở chậm rãi và nhẹ nhàng giúp tăng sự hấp thu oxy hiệu quả hơn, nhờ CO₂ điều chỉnh việc vận chuyển oxy vào tế bào. Nó cũng giúp giảm căng thẳng thần kinh, kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm. Giúp tăng khả năng chịu đựng CO₂, giúp cơ thể hoạt động bền bỉ, khỏe mạnh hơn.
Cùng với hít thở chậm rãi và nhẹ nhàng thì hít thở ít đi cũng là một kỹ thuật giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, nâng cao sức bền, và kéo dài tuổi thọ.
3. Hít thở đúng cách: Hít thở ít đi
Cha đỡ đầu của phương châm “ít đi để được nhiều hơn” là một chuyên gia hô hấp sinh năm 1923, tại Ukraine ngày nay. Ông tên là Konstantin Pavlovich Buteyko, và ông đã dành cả thanh xuân để quan sát thế giới xung quanh mình.
Sau đó ông học và tốt nghiệp cử nhân tại Học viện Y khoa First Moscow. Trong các đợt điều trị nội trú, ông nhận thấy là những bệnh nhân có sức khỏe tồi tệ nhất đều thở quá nhiều. Và dường như càng thở nhiều, họ càng bệnh nặng hơn, nhất là những người bị cao huyết áp. Bản thân ông cũng mắc bệnh cao huyết áp, cùng với chứng đau đầu, đa dạ dày và đau tim. Một ngày nọ, ông đã tiến hành thử thở ít hơn, nhằm thư giãn lồng ngực, dạ dày và hít dưỡng khí vào qua đường mũi. Vài phút sau, ông nhận thấy cơn đau nhói ở đầu, dạ dày, và tim đã biến mất. Sau đó ông trở lại kiểu thở nặng nề thì cơn đau trở lại. Rõ ràng hơn hít thở ít hơn đã giúp ông cải thiện các triệu chứng bệnh.
Đến cuối đời, ở tuổi 80, ông tin rằng bệnh tim, bệnh trĩ, bệnh gút, ung thư và hơn 100 bệnh khác đều do thiếu hụt cacbonic vì thở quá nhiều.
Vì nhiều lý do khác nhau, Buteyko và các phương pháp của ông bị giới y học ngày nay coi là ngụy khoa học. Tuy nhiên, hàng chục nhà nghiên cứu trong vài thập kỷ qua đã cố gắng đứa ra một chứng nhận khóa học thực sự về tác dụng phục hồi của việc hít thở ít đi.
Một nghiên cứu tại bệnh viện Mater ở Brisbane nước Úc cho thấy, khi người trưởng thành mắc hen suyễn áp dụng phương pháp của Buteyko và giảm 1/3 lượng không khí nạp vào, các triệu chứng khó thở của họ giảm tới 70% và nhu cầu dùng thuốc cắt cơn giảm khoảng 90%.
Một nguyên lý phía sau kỹ thuật thở này được Tiến sĩ Ira Packman, bác sĩ nội khoa và cựu chuyên gia y tế thuộc cục bảo hiểm Pennsylvania, người đã vượt qua cơn hen suy nhược của mình bằng cách hít thở ít giải thích rằng: thở ít đi hiệu quả là vì hít thở quá nhiều, chúng ta thải ra quá nhiều cacbonic, độ PH trong máu trở nên kiềm hơn, khi chúng ta thở ít đi sẽ giữ lại nhiều cacbonic hơn, độ PH giảm và máu có tính axit hơn. trong khi đó, mọi chức năng cấp tế bào trong cơ thể đều diễn ra khi độ ph trong máu đạt 7,4, đó là điểm lý tưởng giữa kiềm và axit đối với chúng ta.
Thông thường người hít thở ít hơn sẽ hít vào và thở ra khoảng 10 lần một phút, tức là khoảng 5,5 nhịp mỗi phút, khi đó họ có thể hít vào tổng cộng khoảng 5-6 lít không khí.
Kỹ thuật thở ở phương pháp này là hạn chế hít vào và cố gắng thở ra lâu hơn mức thoải mái hay an toàn, tức là kéo dài khoảng thời gian giữa hít vào và thở ra. Mục đích của kỹ thuật này là giúp cơ thể thoái mái với lượng khí cacbonic cao hơn, để chúng ta vô thức thở ít đi khi nghỉ ngơi và trong lần tập luyện tiếp theo. Làm vậy là để giải phóng nhiều oxy hơn, tăng sức bền và hỗ trợ mọi chức năng trong cơ thể tốt hơn. Ông tin rằng, cách thở này làm tăng lượng cacbonic không chỉ giúp chúng ta duy trì sức khỏe mà còn có thể chữa lành nhiều bệnh.”
Tác giả chỉ ra rằng, “nhịp tim khi nghỉ của động vật có vú nào thấp nhất thì nó sống lâu nhất. Và cách duy nhất để duy trì nhịp tim chậm khi nghỉ ngơi là hít thở từ tốn”
Tóm lại thì thở chậm, nhẹ và ít đi sẽ đưa cơ thể về trạng thái cân bằng tự nhiên. Khi đó cacbonic được duy trì ở mức tối ưu, giúp các chức năng sinh lý hoạt động hài hòa. Hệ thần kinh phó giao cảm được kích hoạt, giúp thư giãn, phục hồi và tái tạo năng lượng. Tâm trí trở nên tĩnh lặng hơn, cảm xúc ổn định hơn, khả năng tập trung và sự hiện diện được nâng cao. Như tác giả nhấn mạnh: “thở chậm, ít đi và bằng mũi sẽ làm cân bằng mức độ khí hô hấp trong cơ thể và chuyển lượng oxy tối đa đến với lượng mô tối đa để tế bào có được lượng phản ứng electron tối đa.
Đây là lý do vì sao trong các phương pháp như thiền, yoga, hay các liệu pháp chữa lành bằng hơi thở, nhịp thở chậm và sâu luôn được nhấn mạnh.
Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt, bạn hãy ghi nhớ, hãy hít thở có ý thức, tức là ý thức khi mình hít vào và thở ra.
Thở không phải chỉ là một phản xạ sinh tồn. Thở đúng cách là một nghệ thuật và cũng là một kỹ năng để sống khỏe mạnh, sâu sắc và có ý thức hơn. Hãy từ bỏ thói quen thở gấp gáp, vội vã. Hãy học cách thở ít hơn, nhẹ nhàng hơn và chậm hơn. Vì đó chính là cách bạn giữ cho CO₂ – người bạn thầm lặng – ở lại trong cơ thể và phát huy vai trò thiết yếu của nó. Từ một hơi thở đúng, bạn có thể tìm lại sự cân bằng, năng lượng và sự sống thực sự từ bên trong. Và điều đó sẽ làm thay đổi cuộc đời bạn mãi mãi.
Hãy luôn nhớ rằng: Không có nền tảng nào vững chắc cho sức khỏe, cho dù bạn ăn uống, tập luyện, thông minh đến đâu, nếu bạn thở sai cách.
Hơi thở nối dài sự sống là một lời thức tỉnh dịu dàng và mạnh mẽ, nhắc ta quay về với điều tưởng như hiển nhiên: thở. Trong thế giới hiện đại đầy căng thẳng và mất kết nối, cuốn sách này như một la bàn nội tâm, hướng dẫn ta sống chậm, thở đúng và sống sâu sắc hơn.
Mình chưa từng chia sẻ một cuốn sách nào có tính thực tiễn cao đến như vậy. Trong suốt 1 tháng qua, mình đã liên tục ý thức về hơi thở và thực hành nó mỗi khi gặp các vấn đề về sức khỏe, thậm chí cả việc bị nấc, chỉ với việc hít thở có ý thức, chậm rãi và đều đặn, mình đã có thể trở về trạng thái cân bằng tự nhiên. Mình tin rằng, tất cả những ai đang gặp vấn đề về sức khỏe đều sẽ đạt được những kết quả tốt đẹp nếu áp dụng phương pháp hít thở được nêu ra trong cuốn sách này.
