Cuộc sống vốn luôn có nhiều nỗi lo, vấn đề xảy đến, kéo theo đó là những cảm xúc tiêu cực chồng chéo nhau. Đôi khi vừa buồn lại vừa cảm thấy tức giận, ghen tị, tự ti, sợ hãi, buồn chán,…Tất cả chúng dường như cứ thích xuất hiện cùng một lúc để rồi kéo ngã bạn lúc nào không hay.
Trong những lúc như thế bạn thường bạn sẽ làm gì? Bỏ chạy hay chiến đấu?
Với mình trước kia, mình chọn cách bỏ chạy. Nhưng rất may là trong lúc bỏ chạy, mình có mang theo một vũ khí. Và vô tình nó đã giúp mình, và vũ khí đó chính là Viết.
Mình biết bạn đã viết rất nhiều khi còn đi học, cho đến khi đi làm. Nhưng viết gì để cân bằng, chữa lành cảm xúc thì bạn đã biết chưa? Nếu bạn đã biết hay chưa biết thì cũng hãy dành ít phút để xem những gì mình chia sẻ có giúp bạn cũng cố thêm cho bạn (nếu bạn đã biết) và giúp bạn thay đổi được một điều gì đó giúp cuộc sống của bạn tốt lên (nếu bạn chưa biết) hay không nha.
Mình nhớ lúc tôi học cấp 2. Mình vốn là một đứa trẻ nhút nhát và hay sợ hãi. Mình ít khi dám đưa ra ý kiến của mình nếu như không chắc chắn rằng nó đúng 100%. Mình lại là đứa hay dễ bị tổn thương bởi lời nói của người khác. Và thay vì tranh cãi lại, mình thường chọn cách ở một mình và khóc.
Ấy vậy mà mình cũng đã lay lắc qua được cái tuổi mới lớn đầy khó khăn của mình. Khi buộc phải ngồi nhớ lại điều gì đã giúp mình “sống sót” tới bây giờ thì mình mới chợt nhớ ra rằng, đó chính là VIẾT.
Tiếc là tới giờ mình đã không còn giữ lại được tất cả những gì mình đã từng viết. Mình chỉ nhớ rằng mình vừa viết vừa khóc ướt cả giấy. Mình nhớ mình viết về những cảm xúc đau buồn, những nỗi ấm ức, những khao khát của bản thân và không thiếu dòng cầu nguyện mình gửi đến Thiên Chúa của mình với mong ước Ngài sẽ luôn yêu thương và không bỏ rơi mình.
Viết có thật sự kì diệu như vậy?
Quả thật là mình không nghĩ viết sẽ giúp mình điều gì, chỉ là ở thời gian đó, mình không thể nói chuyện với ai, cũng chẳng có ai lắng nghe mình, vì thế mình cứ viết. Khi viết mình cảm thấy như cảm xúc của mình lắng xuống, nước mắt rơi nhưng không cuồn cuộn như lúc chưa viết mà cứ chầm chậm rơi. Viết xong cũng là lúc mình bình tâm trở lại, mình thấy mình sáng suốt hơn.
Viết đơn giản là một cách giao tiếp. Thay vì những người khác, họ tìm đến bạn bè để giải tỏa thì với những người hướng nội nhạy cảm, họ không thích giao tiếp với người khác, họ sẽ chọn cách viết.
Trong đầu chúng ta luôn diễn ra vô vàn luồng thông tin và suy nghĩ phức tạp, vì thế ta khó mà bốc tách nó ra để mà xử lý từng vấn đề. Và việc viết có thể giúp chúng ta thoát khỏi sự phức tạp ấy. Bằng cách biết ra, mọi thứ trong đầu bạn trở nên rõ ràng, rành mạch hơn.
Khi mọi thứ rõ ràng và rành mạch thì bạn sẽ dễ dàng giải quyết nó.
Tại sao bạn nên viết ngay bây giờ?
Tác giả Greta Solomon trong tác phẩm Cứ viết đi đã nói rằng “Thông qua việc viết, bạn trút giận (một chút), yêu thương (rất nhiều) và chia sẻ (dù tốt hay xấu). Bằng cách viết, bạn cho mọi người biết “Tôi đang ở đây. Nhìn này, tôi vừa mới tới. Tôi vừa có một đóng góp”.
- Viết là không gian an toàn để bạn mở lòng, đặc biệt là với những người bị trầm cảm, hướng nội.
- Viết giúp ta sắp đặt những suy nghĩ của mình ra ngoài một cách rõ ràng, giúp ta có sự rõ ràng trong tâm trí.
- Viết giúp ta nuôi dưỡng sự sáng tạo, chữa lành bản thân.
- Viết là bài tập tư duy để sắp đặt vòng suy nghĩ thành câu chữ.
Viết giống như việc bạn phải quét dọn nhà cửa mỗi ngày vậy. Viết là cách bạn dọn dẹp những thứ không còn dùng đến nữa, là cách bạn sắp xếp những gì chưa cần dùng tới, là cách để bạn chọn ra những thứ cần giải quyết ngay tức thì.
Và bạn cần phải biết NGAY BÂY GIỜ là vì đã bao lâu rồi bạn chưa dọn dẹp tâm trí mình?
Bởi là người Mẹ trong gia đình, bạn có quá nhiều đòi hỏi từ công việc, gia đình, trách nhiệm, vai trò phải đảm nhận, thì những mong muốn, sở thích, khao khát, cảm xúc của bạn bị lờ đi. Khi đó tiếng nói bên trong của bạn càng yếu dần và mờ mạt. Vì thế bạn cần phải viết ngay bây giờ để hiểu về chính mình.
Viết gì để cân bằng cảm xúc?
Khi được yêu cầu để viết, thường thì chúng ta sẽ bị quay cuồng trong dòng suy nghĩ “Viết gì bây giờ?”. Vậy thì đây là những gợi ý dành cho bạn để bạn có thể bắt đầu viết để cân bằng cảm xúc.
Viết về một ngày của bạn
Một ngày của bạn đang diễn ra theo chiều hướng nào, tốt đẹp hay khó khăn? vui vẻ hay đau khổ? Dù theo chiều hướng nào đi nữa thì sẽ có vô vàn thứ bạn có thể viết.
Lúc đầu sẽ hơi khó khăn để viết. Bởi bạn chưa quen với việc viết, cũng chưa biết nên diễn tả cảm xúc, suy nghĩ của mình ra sao. Nhưng đừng mong chờ sự hoàn hảo. Cứ viết thôi.
Nếu hôm nay là một ngày vui thì bạn cứ viết là bạn rất vui trong ngày hôm nay. Bạn vui vì điều gì? Ai làm bạn vui? Niềm vui ấy diễn ra như thế nào? Ở đâu và khi nào? Tại sao nó khiến bạn vui đến như vậy?.
Nếu bạn buồn thì bạn cứ viết là mình rất buồn ngày hôm nay. Bạn buồn vì điều gì? Ai làm bạn buồn? Nỗi buồn ấy diễn ra như thế nào? Ở đâu và khi nào? Tại sao nó khiến bạn buồn đến như vậy?.
Viết về những người bạn gặp
Viết về người là một thực tập giúp bạn nhìn thấy điều tốt đẹp nơi người khác và cũng là cách để bạn cảm thông cho những điều mà người khác làm bạn phiền lòng.
Bạn có thể viết về con bạn, chồng bạn, Ba mẹ bạn, đồng nghiệp, bạn bè, hàng xóm hay cả những người bạn thù địch.
Bạn có thể mô tả về họ như hình dáng, màu da, tính tình, sở thích, điều bạn thích và không thích ở họ, …Viết việc này còn giúp bạn tăng cường sự quan sát và rèn luyện sự tỉnh thức.
Viết về những ước mơ
Trong các lớp học của mình, khi được hỏi “Ước mơ của con là gì?” thì hầu hết các bạn đều không trả lời được. Còn bạn thì sao? Bạn có bao giờ nghĩ về ước mơ của mình?
Nghĩ về ước mơ thôi chưa đủ, bạn cần phải miêu tả nó một cách rõ ràng và sống động nhất. Trong trường hợp bạn chưa bao giờ nghĩ về ước mơ của mình và viết nó ra thì cứ viết ra những gì bạn thích, bạn khao khát, bạn làm tốt,…Không chắc chắn rằng khi bạn viết xong bạn sẽ xác định được ước mơ của mình nhưng ít ra bạn cũng hiểu về bản thân mình hơn.
Viết về nơi bạn đã được sinh ra
Ai cũng có một nơi mình thuộc về, dù nơi đó cho bạn niềm vui hay nỗi buồn. Nơi đó cho bạn nụ cười hay nước mắt. Viết về nơi bạn đã được sinh ra như là phương cách giúp bạn thể hiện lòng biết ơn đến nơi đã nuôi bạn lớn lên. Nó có thể là quê hương bạn, thôn xóm của bạn, ngôi nhà của bạn, gốc cây bạn hay ngồi hay đơn giản chỉ là căn phòng nhỏ riêng tư của bạn. Hãy miêu tả về nơi ấy với một lòng biết ơn, với những khao khát hay những mong mỏi của bản thân.
Viết về những niềm vui
Trong một ngày, sẽ không thiếu những niềm vui, nhưng thường chúng ta ít khi nhận ra. Chúng ta chỉ thật sự để ý đến những niềm vui lớn và rõ ràng. Còn những niềm vui nhỏ bé thì thường chúng ta ít để ý đến. Vì thế mà khi viết về niềm vui, chúng ta ý thức được rằng cuộc sống thật ý nghĩa và đáng sống.
Viết về những mất mát
Nếu bảo bạn kể về những niềm vui của mình thì đôi khi bạn chỉ nhớ những niềm vui nào thật ấn tượng, nhưng nếu bảo kể về sự mất mát thì hầu như bạn nhớ rất rõ ràng, hình ảnh hiện lên trong đầu bạn mới y như vừa mới xảy ra vậy. Bởi não bộ chúng ta luôn bật chế độ đối phó với những nguy hiểm để đảm bảo mục đích sống sót, vì thế mà chúng ta thường ghi nhớ những mất mát, đau khổ dễ dàng hơn những niềm vui.
Khi viết về những mất mát, bạn được đối diện với nó theo một cách khác. Không còn là nạn nhân trong câu chuyện mà giờ đây bạn là người quan sát nó diễn ra. Khi đổi góc nhìn, bạn sẽ nhìn thấy những thứ mà khi xảy ra bạn đã không thể nhìn thấy.
Bạn sẽ có cái nhìn tích cực hơn về mất mát đó. Bạn biết mình nên làm gì để cảm thấy tốt hơn. Bạn cảm thông hơn cho những người mang lại mất mát, đau khổ cho bạn. Tâm hồn bạn trở nên nhẹ nhàng và bình an hơn cả khi viết về những mất mát.
Viết về những người đã khiến bạn phiền lòng
Bạn là con người, bạn luôn có những yếu đuối trong bản chất. Bạn luôn có sự ghen ghét và đố kị. Tự bản chất người khác không khiến bạn đau khổ, nhưng chính bạn làm mình đau khổ. Vì thế mà khi viết ra, bạn hiểu hơn về sự việc, về cảm xúc và suy nghĩ của mình, về cảm xúc của người khác, từ đó bạn sẽ cảm thông cho bản thân, cho người khác. Tâm hồn bạn trở nên nhẹ nhàng vì không còn vướng bận nơi người khác.
Viết như thế nào để chữa lành cảm xúc?
Bạn biết không, mọi điều đến với ta đều có lý do của nó và cảm xúc cũng vậy. Đôi khi một cảm xúc xuất hiện đến từ một cảm xúc khác. Nhưng thường chúng ta sẽ không nhận ra. Khi đặt bút viết, bạn sẽ thấy rõ ràng hơn những gì đang xảy ra. Và sau đây là những hướng dẫn dành cho bạn để bạn có thể làm rõ những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của mình.
Bạn có thể linh động để viết sao cho làm sáng tỏ (What, Where, When, Why, How)
What: Tôi cảm thấy + (cảm xúc) & Tôi đã + (hành động) – Ví dụ: Tôi cảm thấy ngày hôm nay rất buồn. Tôi đã đi ra ngoài khi mọi người đang nói chuyện vui vẻ trong phòng học.
Where: Tôi đã + hành động + (nơi) – Ví dụ: Tôi đã bỏ ra ngoài khi ở phòng học
When: Tôi cảm thấy + cảm xúc + (khi) / Tôi đã + hành động + (khi) – Ví dụ: Tôi đã cảm thấy buồn khi mọi người cười nói với nhau mà không ai để ý đến tôi.
Why: Tôi cảm thấy + cảm xúc + (vì) / Tôi đã + hành động + (vì) – Ví dụ: Tôi đã cảm thấy buồn vì cảm thấy mình lạc lõng, mình bị cho ra rìa, không ai để ý đến sự hiện diện và lời nói của tôi.
How: Tôi đã + hành động + (cách thức) – Ví dụ: Tôi đã đi ra ngoài để thoát khỏi không khí ngột ngạt đó, mặc kệ mọi người nói sao về tôi.
Sau đó hãy viết ra câu hỏi này và trả lời “Điều tôi đang suy nghĩ, cảm thấy có phải là sự thật không?”
Ví dụ như bạn cảm thấy buồn vì cho rằng mọi người không để ý đến bạn. Hãy viết “Điều tôi đang suy nghĩ, cảm thấy có phải là sự thật không?”. Khi đó bạn sẽ thấy rằng có một suy nghĩ khác hơn về những điều bạn đã nghĩ. Lúc này hãy viết nó ra, viết càng nhiều càng tốt.
Ví dụ bạn viết “Có lẽ sự thật không phải như vậy, không phải mọi người không quan tâm đến tôi mà là tôi đã quá kỳ vọng mọi người phải để ý đến tôi. Cái cảm giác này giống như cái khao khát tôi từng có với Bố mẹ mình. Tôi mong muốn Ba mẹ tôi quan tâm, để ý đến tôi nhưng Ba mẹ tôi lại không làm điều đó. Càng ngày tôi càng cảm thấy mình lạc lõng trong chính gia đình mình. Mẹ tôi đã không còn thương tôi như trước. Mẹ luôn khó chịu với tôi về mọi thứ. Kể cả việc tôi khóc mẹ cũng không thích.
Tôi khao khát được yêu thương nên tôi luôn muốn mọi người để ý và quan tâm tôi. Tôi muốn mình được trở nên quan trọng. Mọi người không có lỗi trong việc này. Mọi người chỉ đang làm điều họ nên làm. Tôi cần phải thay đổi bản thân mình để có thể sống hòa hợp với người khác. Bớt “ăn xin” tình thương của người khác để rồi tự làm khổ mình, làm khổ người khác như thế này nữa.”
Nếu bạn vẫn cảm thấy còn điều gì đó ẩn phía sau thì hãy cứ tiếp tục đặt câu hỏi ““Điều tôi đang suy nghĩ, cảm thấy có phải là sự thật không?” và tiếp tục viết.
Cứ kiên trì viết theo cách này. Dần dần mọi thứ trong bạn sẽ sáng tỏ. Cảm xúc bạn được cân bằng và chữa lành. Bạn sẽ sống tích cực và hạnh phúc hơn.
Mong rằng những gì Thúy chia sẻ đã giúp bạn biết cách viết gì để cân bằng, chữa lành cảm xúc. Mong rằng bạn sẽ bắt đầu viết và duy trì việc viết nhiều hơn nữa.
Mọi ý kiến, đóng góp cho bài viết này, xin bạn để lại ở phần comments. Mình rất mong nhận được ý kiến của bạn. Cảm ơn bạn đã theo dõi và chúc bạn áp dụng thành công.
Một đứa trẻ tự tin sẽ luôn hạnh phúc với những lựa chọn của mình, mạnh mẽ đương đầu với những khó khăn và kiên trì trước những thách thức của cuộc sống.
1. Kết nối với Bố Mẹ để cảm thấy được yêu thương và hiểu về giá trị của bản thân
2. Thấu hiểu về tính khí, cảm xúc và những sự khác biệt của bản thân để yêu thương chính mình
3. Hình thành thói quen tích cực đọc sách, nhảy dây để sống tích cực hơn
4. Sống thật và phù hợp với tính khí, giá trị của mình
5. Ý thức về trách nhiệm của bản thân để sống trưởng thành
Tất cả sẽ giúp con tự tin sống và thể hiện bản thân mình.
